SENDAI-MISO|PROUD OF JAPAN'S SEASONING

從日本料理到世界各國的菜餚。
味噌是適合在各種菜系中使用的日本傳統調味料。

仙台味噌不僅能用作調味料,還可以直接食用,風味出眾。
下面為大家介紹幾個能充分發揮仙台味噌之風味的菜譜。
料理する手
味噌汤泡饭
味噌湯泡飯
  • ●材料〈2 人份〉
  • 米飯......250g
  • 無鹽黃油......1小勺
  • 胡椒......少許
  • 胡蘿蔔......25g
  • 雞肉碎......25g
  • 香菇......1 個
  • 雞蛋......1⁄2 個
  • 色拉油......1⁄2小勺
  • 小蔥・枸杞.....少量
  • 味噌湯
  • 混合高湯......180cc (海帶+柴魚片混合)
  • 仙台味噌......1大勺不到
  • 熱量 : 298 kcal
  • 蛋白質 : 9.0g
  • 類脂質 : 5.9g
  • 鹽分 : 1.1g
●做法
1. 材料的準備工作。
胡蘿蔔:水煮後切末。
香菇:切末。
雞肉碎:放入篩子內快速澆上開水除去腥臭味。
雞蛋:打散後放進倒了一層薄油的平底鍋內炒成蛋碎。
青蔥:切小段。
枸杞:用熱水沖洗泡開。
2. 在平底鍋內將黃油化開,倒入肉碎、香菇、胡蘿蔔翻炒,加入熱米飯。
整體差不多熟了後撒上胡椒,將炒蛋碎倒入拌勻。
3. 鍋內倒入味噌湯的高湯加熱,湯熱後再加入仙台味噌。
4. 將米飯裝入較深的盤子內使其成型後再盛盤,在四周澆上熱燙的味噌湯,撒上青蔥,再用枸杞裝飾。

這才是味噌!

烹調小貼士 將開水快速澆在肉碎上,能適度地去除脂肪和腥臭味。用剩餘的少量食材即可烹煮。

專家點評健康&營養的要點

發揮了味噌之風味的“湯澆飯”可以增進食慾。烹煮時注意色彩搭配,能使營養更為均衡。

鲑鱼和马铃薯、玉米的味噌糟汤
鮭魚和馬鈴薯、玉米的味噌糟湯
  • ●材料〈2 人份〉
  • 生鮭魚......1 塊
  • 酒(準備工作用)......1大勺
  • 馬鈴薯......1⁄2 個
  • 洋蔥......1⁄4 個
  • 玉米粒......2大勺
  • 水......350cc
  • 海帶......1小枚
  • 酒糟(甜料酒糟)......40g
  • 仙台味噌......1大勺不到
  • 青菜......少量
  • 蔥小段......少量
  • 熱量 : 166 kcal
  • 蛋白質 : 14.3g
  • 類脂質 : 2.7g
  • n-3 系脂肪酸 : 0.39g
  • 食物纖維 : 3.3g
  • 鹽分 : 1.1g
●做法
1.做材料的準備工作。
鮭魚:分成4等分整體澆熱水後放入冷水里,取出後擦乾再灑上酒。
馬鈴薯:去皮後切成扇形小三角。
青菜:水煮後切成 2 ~ 3cm 長的段。
洋蔥:按與纖維呈直角的方向切成薄片。
2. 國內加水和海帶開火,再加入洋蔥和馬鈴薯,煮2 ~ 3 分鐘後取出海帶,放入鮭魚。
加入酒糟化開,煮 2 ~ 3 分鐘後加入仙台味噌化開,熄火。
盛盤,撒上玉米和青菜,以蔥小段作點綴。

這才是味噌!

烹調小貼士 鮭魚澆一下開水能去除腥臭味風味更佳。有的酒糟殘存的酒精較多,適合晚餐時享用。此外酒糟和味噌很相配,加入少許就能提味。

專家點評健康&營養的要點

鮭魚含有優質蛋白質和鐵、亞鉛等礦物質和維生素D 。酒糟富含麴和維生素B 類,能促進代謝恢復受涼後的體溫。

白身鱼的卡帕奇欧味噌冻
白身魚的卡帕奇歐味噌凍
  • ●材料〈2 人份〉
  • 白身魚(生魚片用)......魚肉塊110g (真鯛・鱸魚・石鱸魚・比目魚等合口味的魚)
  • 綠色香辛菜......少量 ( 細香蔥或茴香芹等 )
  • 味噌凍 海帶高湯......150cc
  • 仙台味噌......1大勺不到
  • 味淋......1小勺
  • 明膠片......5g
  • 熱量 : 108 kcal
  • 蛋白質 : 16.2g
  • 類脂質: 2.7g
  • n-3 系脂肪酸 : 0.56g
  • 鹽分: 1.1g
●做法
1. 製作味噌凍。
*浸泡明膠。 *將仙台味噌和味淋放入高湯內開火,燒熱後再加入味淋。將網篩和缽重疊,
鋪上較厚的廚房紙巾過濾味噌湯。放入浸泡後的明膠化開,稍微散熱後放進冰箱冷藏使其凝固。
2. 將白身魚切為寬的薄片。
3. 將白身魚擺盤,用叉子等撒上攪碎後的味噌凍,裝飾上綠色香辛菜。

這才是味噌!

烹調小貼士 提前做好味噌凍。將生魚肉半冷凍後再切,能切得較薄且形狀較完整。

專家點評健康&營養的要點

白身魚搭配味噌凍能攝取優質的蛋白質。外觀清爽,並且易於消化,能促進食慾。